Cosa intendiamo per Mini-Cut? A cosa serve questa strategia alimentare? Quali sono i vantaggi?
Quando parliamo di Mini-Cut intendiamo un breve lasso di tempo (1-2 settimane), all'interno di un periodo di massa, quindi di costruzione muscolare e regime alimentare ipercalorico, in cui adottiamo invece un regime alimentare ipocalorico, ossia ingeriamo una quantità di calorie inferiore rispetto al nostro standard normocalorico.
Perchè adottare una strategia di Mini-Cut? Quali sono i vantaggi?
Di seguito i maggiori vantaggi di una strategia di MIni-Cut:
1. Migliorare la sensibilità insulinica
In un periodo di iper-alimentazione, spesso necessario per una costruzione e crescita muscolare, si tende ad aumentare la quota glucidica e quindi di carboidrati assunta e questo può relativamente inficiare sulla sensibilità insulinica del nostro organismo e peggiorarne la capacità di gestire i carboidrati. In tale contesto quindi inserire un periodo di Mini-Cut e quindi di ipoalimentazione può giovare per migliorare e ripristinare la nostra affinità con i carboidrati ed efficienza metabolica.
2. Incidere positivamente sul fattore psicologico
Anche mangiare "troppo", spesso, può risultare faticoso e difficile da gestire a livello psicologico: può calare il senso di fame, l'appetito, il gusto stesso del mangiare, quindi, in un contesto del genere un piccolo break da un regime ipercalorico, di sovralimentazione può solo che giovare a livello psicologico e aiutarci a ripristinare un corretto e sano approccio al cibo.
3. Percepire meglio i risultati raggiunti nel periodo di costruzione muscolare
Diete ipercaloriche, ad alto contenuto di carboidrati portano ad un accumulo di acqua a livello extracellulare, rendendo il nostro aspetto a vista più "acquoso" e "appannato". Ridurre l'apporto calorico per un breve periodo può permettere all'organismo di perdere un po' dell'acqua accumulata nel periodo di massa e donarci un aspetto più asciutto così da poter meglio valutare gli effetti del periodo di iperalimentazione e allenamento in funzione dell'obiettivo di crescita muscolare perseguito.
4. Contenere l'accumulo di grasso
Adottare un regime alimentare normocalorico o ipocalorico per 1-2 settimana può interrompere l'accumulo di grasso, se pur minimo, derivante dal periodo di massa così da permetterci una successiva ripresa, ancor più efficace, del periodo di iperalimentazione, evitando di accumulare troppo in termini di massa grassa (bf) a discapito di quella muscolare
Come gestire l'allenamento durante la fase di Mini-Cut? L'allenamento durante un periodo di Mini-Cut trattandosi di un breve lasso di tempo, non necessita di particolari variazioni. Si potrebbe valutare di lasciare inalterato il numero delle serie e di ridurre invece quello delle ripetizioni, utilizzando però dei carichi più alti.
Una maggiore attenzione invece sarebbe sicuramente opportuno riservarla nel momento di uscita dal periodo di Mini-Cut in cui si aumentano progressivamente le calorie ingerite e si costruisce realmente il muscolo. In questa fase l'obiettivo deve essere o il volume o la densità, aumentando le serie o il numero di ripetizioni o ancora riducendo i tempi di recupero.
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